义乌之狼：《黄帝内经》所讲，春生，夏长，秋收，冬藏，这叫节气规律和自然规律。

1，没啥事就泡泡茶喝喝温水，少喝碳酸饮料当然一两天两三天喝一两次没太大关系，我说的是每天一两l那种。到时候你的牙齿间隙越来越大，而且牙齿全部被碳酸饮料所影响了，而且还会造成骨质疏松，反正没啥好处，但是夏天的时候来个两三口冰镇的很爽。

2，千万别熬夜，除了工作没有办法，否则真的你坚持每天10点左右睡觉，早上7点多自然醒来，你坚持一两个月，你会感觉整个人身体非常轻松，非常舒服。如果能够把这个动作持续坚持个几年，然后中午有午睡的习惯，而且也不要午睡太久，你整个人的气色就非常好，像这种根本不需要吃什么补药。

3，不要往脸上抹各种乱七八糟的东西，就是平时的时候晒晒太阳，补补精气。到了晚上不要光着膀子穿着裤衩一直吹空调，还有就是脸上不要涂乱七八糟的各种化妆品。清水系列，这是最好的护肤方法。

4，身体有害的物质最好的就是通过运动和跑步不断的流汗排出体内，那么你就会发现没有什么毒素能够伤害到你的皮肤，你的皮肤表面也不会有乱七八糟的各种疙瘩颗粒。

5，男性一定要保护好自己的肾脏器官，特别是肾功能，只要肾功能强了，你的内分泌情况就会非常牛逼，你整个人的机体协调性也会非常的强，甚至于说你连续工作12个小时，只要你的肾功能好，你也没有任何问题，所以不要把精气乱卸。

6，多做一些力量型的训练，只要你的身体有力气的，手部关节有力气的，你做什么东西都会非常的快，不会拖拉，完成度非常的高，而且也不会感到疲劳，所以说力量训练对男性的保养来讲是非常重要的。

7，晒晒太阳，当然不是紫外线非常强的，在太阳底下晒一个两小时，而是冬天到了早上七八点钟太阳升起来了，你搬个小板凳在门口晒晒太阳一两个小时，你整个人非常的舒服，这种也是对于身体是有好处的。

8，还有就是平时多压压腿，把自己整个身体的关节韧带舒展开了，你的关节韧带柔韧度好舒展开了，你做什么动作基本都不会因为脚踩空了，脚就骨折了。你搬运了什么重物被压了一下又骨折了，你上个楼梯多跨了两步，你的胯就痛了，基本上都不会有这种问题产生了。

9，还有一条就是不要憋尿，除了你一些工作之外没有办法之外，否则男性不要憋尿，有尿意了你就找厕所给它排掉，特别是一些户外工作或周围没有办法排尿的情况之下，那么你要想办法把自己的膀胱清空，一定不要憋尿。

10，少吃那种辛辣的重油的油炸类的以及各种地摊有害物质很多的，这种商品这些东西没有什么好处的，地摊上炸的那种烧烤你就会吃一两次，一个月一两次没太大关系。但是不要每天怎么聚餐，天天点外卖吃这些东西，没有任何好处。

11，自己的贴身衣物买个小桶，然后放在那里用开水烫一烫洗洗放太阳底下晒，千万不要和袜子各种杂物扔在洗衣机一起洗，当然你嫌麻烦也可以这么做，我只不过从保洁这方面来讲就是尽量把贴身衣物分开洗。特别是一些比较便宜的东西，比如说袜子穿了一两个洞了，你就可以给他扔了，如果说因为有一两个破洞，让你脚趾头穿着不舒服，你因为要省个几个钱，不想买新袜子，造成你走路的时候脚趾头就不舒服，我认为这种钱没有必要省，你就要直接给它扔了，重新买一双新的。

12，如果从保健养生角度来讲，那就是男性运动做深蹲，做提肛以及做平板支撑。包括金刚弓八段锦之类的，还有固肾功，当然这些建议比较宽泛了。

13，多吃鸡肉牛肉，鱼类，各种动物的肉类，植物纤维，但是不要多吃各种动物的内脏，动物内脏吃的没有太大好处。特别是鸭心鸡心之类的，最好少吃，有可能的话可以不吃，你不吃也不会减少什么能量摄入的，只是说这些东西爆炒起来配啤酒确实很爽，你一个月吃几次可以。

14，某平台的很多补维生素c的，补钙片的这一些维生素的，我个人建议是没有必要吃的，你还不如直接就买几斤橘子几斤橙子，一天吃一两个就行了，我认为不要去买那一种维生素什么的钙片。原汁原味，万事万物，植物最根本的其实就已经在自然界中产生的，我们就主要去吃自然界所产生的东西。

15，上面这句话是什么意思啊？比如说夏天到了，什么果实成熟了我们就买什么，柚子，成熟了买柚子，橙子成熟的买橙子，葡萄成熟了买葡萄，甘蔗成熟了买甘蔗，遵循四季的基本规则，我们吃这些东西就行了，但是一定不能过量和过补。但是很多人说每天吃个一两斤橘子，连续吃一个月，整个人的皮肤就会发黄。很多人去吃山药，一天吃个一两斤，第2天反而遗精了，因为过补了身体承受不了了，反而吃多了没好处。

16，很多新手小白健身，去跟随某一个互联网的视频，一天做七八个动作甚至11种动作，各种练胸练背，但是你因为没有经验，一开始就很难坚持，可能干个几天就放弃了。

我的做法就是，你就做一两类动作，你坚持个三四个月再说，身体有一些变化了，有信心了，你再增加其他的类目，你就能够坚持一两年，当一两年之后，你的健身能力和相关的健身知识已经很巩固了，那么你就会发现很多东西你都能够无师自通。所以我每天做100个俯卧撑，100个深蹲，再加跑10公里。能够把这几项介质下来几个月，我发现我的骨骼关节也已经有一些形状了，再做其他的细分类目。

17，还有就是不要久坐和久躺，除了你工作没有办法之外，否则真的你久坐和一直躺着，对你的身体是没有太大好处的。也就是说人其实你可以不刻意运动，但你一定要活动，你只要活动了你的关节和四肢，就不会弱化和僵化。

18，最简单的动作就是最高效的动作，就是你想健身啊，你不想学这么多其他健身的方式方法，你就天天做俯卧撑就行了。

你一定要树立一个认知，一个人的身体机能是统一体，牵一发而动全身。有很多运动，其实只是单方面的训练，当然你又发现，再去做其他的训练都会有所帮助。比如很多人他可能只游泳，一游就是一个一下午，然后他也没有长跑的经验，他首次去参加半马，他也能够跑进两小时。因为他的耐力，通过游泳已经训练得非常牛逼了，他的肌肉力量也很厉害，所以说哪怕他不怎么跑步，但是他游泳游了10年，他去参加一场半程马拉松，他也能够安全完赛，甚至比那些练了很多年跑步的业余选手更厉害。

19，所谓的保养，其实就是节制、规律和循环。

所谓节制，就是有些不能吃的，不吃。不能把自己精气卸掉的动作不做，当然你懂得我说的是什么意思。

所谓规律就是，你能不能坚持早睡早起，能不能只坚持一个动作，晚上22点睡觉，早上7点起来，那么你其他运动也不做，其他饮食也不怎么规划，你身体可能也还好。

所谓循环，就是能够把饮食、运动、作息、训练全部坚持三年5年甚至十年甚至终身。

也就是所谓的男性保养，其实就是生物钟的调节，你把生物钟调乱了，你身体就变差了，你把生物钟调整得非常好，你身体就健康了。

所谓饮食也是，你摄取的食物让你的身体变差了，这是不好的食物，你涉及的食物让身体过于充足了，它又会本末倒置，这就是量的控制。

所谓五谷均衡，五味均衡，这就是代表着食物摄入补充的调节问题。

《黄帝内经》所讲，春生，夏长，秋收，冬藏，这叫节气规律和自然规律。

很多人看了堂主的一拳超人训练法，一开始每天坚持跑10公里，你发现跑不动，根本完成不了的话，就是应该先把运动强度降低，你先完成1公里2公里，能坚持完成5公里6公里，慢慢再把时间强度和距离不断的加大。

路边有一个三四天没吃饭的人，你突然给他买一个鸡腿饭让他吃，他是消化不了的，你应该就给他买一个小稀饭粥，小米粥，让他慢慢的吃进胃里面，因为他3天没吃饭了，肚子里面没有食物了，他的胃功能已经很弱了，所以你不能强行给他买个鸡腿给他吃。

如此道理罢了。

文/义乌之狼

图片

（本人最近三年跑步记录✍️数据来源高驰手表）

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